腰椎间盘突出患者可以进行哪些体育锻炼?

     
    立即订购
     

    预防和治疗腰椎间盘突出疾病,适当的体育锻炼是必不可少的。但是体育锻炼也要因人而异,不能一说游泳好就都去游泳,一说跑步好就都去跑步。进行体育锻炼,先要选择最适合自己身体条件的方式,不能因为体育运动而加重了身体负担;其次要做好充分的准备活动,在腰部负荷较大的运动中,注意加强腰部保护措施;还有一定要长期坚持,这样才能收到良好的效果;假如在运动中出现腰部损伤,要及时治疗,适时停止体育运动。


    游泳.jpg


    下面就给大家详细介绍那些有助于腰椎健康的体育运动。


    1、游泳

    游泳在强健人体背部肌肉的同时,能有效减轻长时间站、坐对腰椎间盘造成的压迫和损耗。定期而适度的进行游泳锻炼,能够保障脊椎间组织的营养供应,从而保持其弹性,增强脊椎抵抗外来冲击的能力。

    游泳的运动量与运动强度可大可小,速度可快可慢,个人应根据自己的身体状况适当选择,一般来说老年人游泳不能过于频繁,每次游泳的时间保持在1个小时之内,年轻人每次不要超过2个小时。假如游泳前准备活动不够充分,或者游泳时间过长,很容易出现恶心呕吐、头晕、抽筋、腹部痉挛等现象,所以游泳前一定要做好充分准备,禁止空腹或者饭后进行游泳。


    2、踢腿运动

    这是一项适合腰椎间盘突出初愈以及办公室工作期间或者学生课间,双手叉腰或一手扶住物体,双下肢有节奏地交替尽力前踢后伸,连续30—50次最佳。


    3、跳绳

    跳绳可以强化肌肉力量,增强运动的协调感和平衡能力。由于跳绳比较单调,一般不能坚持很长时间,可以通过改变跳绳的方式来增加游戏的趣味性,延长运动时间,如向后跳,交叉跳,双人跳,跟着音乐跳,等等。


    4、慢跑

    慢跑与游泳一样是一种全身运动,能起到提高心肺功能,防止肥胖,强化肌肉力量的作用。跑步也要根据自己身体实际情况选用不同的方式。

    体质较差,病情较重的腰椎间盘突出患者可以选取慢跑和散步相结合的办法。如果觉得累,可多走少跑,如果跑后身体舒适,可多跑少走,逐步加强跑的频次,慢慢过渡。跑完后要缓慢减少运动量,避免心脏和大脑出现暂时性缺氧,引起头晕、恶心和呕吐。此外,跑步后一定要做好整理运动,及时擦汗,穿好衣服,避免感冒。


    粤ICP备14063338号-1 (粤)非经营性2016-0022