冬季老人怕骨折,预防骨质疏松要做到

     
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    冬季是骨折的高发期,冬季穿着臃肿,行动不便,加上雨雪天气地面滑,容易跌倒。对于骨质疏松患者来说,这一次跌倒很可能就造成骨折。

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    冬季骨质疏松可能会加重

    冬季通常穿衣较厚,阻挡了阳光照射,皮肤合成维生素D减少,因此冬季人体维生素D的水平明显降低,导致钙吸收不足,骨质疏松加重,骨折风险就相应升高。因此冬季预防骨折之前,更应该重视骨质疏松的预防,从源头降低骨折风险。


         冬季如何防治骨质疏松


    户外活动,多晒太阳:冬季适当增加户外活动时间可以增加自身维生素D的合成。适当运动对于防止骨质疏松有积极的作用。


    避免有害因素:吸烟、饮酒、咖啡因、碳酸饮料等会加速骨量丢失,过度防晒也会导致自身维生素D合成不足。因此需要尽量避免这些不良因素。


    均衡膳食:选择富含钙(如乳制品、豆类、鱼虾、蛋类等)及维生素D(如鱼类、蘑菇、橙汁等)的食物,对于维持骨骼健康有益。


    补充钙及维生素D:活性维生素D能够有效提高肌肉力量,降低跌倒风险和骨折风险,配合钙片一起补充,对于骨质疏松人群能够快速起到保护作用。

     

    冬季日照减少,合成维生素D不足可能加重骨质疏松,导致骨折风险升高。因此冬季应注意膳食营养,补充维生素D及钙,维持骨健康状态,避免骨折。

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