腰椎间盘突出,防大于治!

     
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    腰椎疾病的预防“防大于治”,预防腰椎间盘突出症,可以从日常生活着手。


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    Q:凳子和靠椅选哪个好?


    A:选有弧形靠背的椅子,加一个靠垫或腰枕,对腰会更好。




    Q:“葛优躺”或跷二郎腿,会伤腰吗?


    A:长时间跷二郎腿或“葛优躺”对腰有损害,正确的坐姿是保持上半身挺直,腰背平直,不要前屈。




    Q:腰不好,要睡木板床?


    A:建议选择硬质床垫,如硬质席梦思、棕垫。躺在或者侧卧在这样的床垫上,脊椎是呈一条直线状,更能保护腰椎。




    Q:搬重物时如何保护腰椎?


    A:直接弯腰搬会伤腰,建议先下蹲,然后双臂握紧重物后,靠腿部力量起立,移动双腿,把物品搬到指定地点后,再下蹲放下重物。保护腰椎腰,要避免频繁搬重物。




    Q:护腰带能长期用吗?


    A:腰带急性期使用,不推荐长期使用。因为长期使用,腰腹部的肌肉反而会更加松弛无力,原本脆弱的腰部会变得更加弱不禁风。锻炼腰部的最好的方法是进行康复训练,强化核心部位力量。

     

    总之,保护腰椎要避免久坐久站,控制体重,戒烟,多进行游泳、慢跑等锻炼。运动前一定要做好热身,避免腰部扭伤。


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