腰间盘突出患者夏天锻炼,请首选它!

     
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    腰椎间盘突出症是一种常见病,也是腰腿痛的主要原因。该疾病多见于3 0~55岁的男子。腰突症的病理基础是腰椎失稳,而根据力学分析,腰椎失稳又常常归因于腰背肌无力。许多坐办公室的工作人员就是因为缺乏腰背肌锻炼,而深受腰突症病痛的折磨。专家认为,游泳是一种方便有效的康复手段。


    腰间盘突出锻炼


    游泳对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。一方面,经常游泳可以增强腰背肌的力量,在水中运动时受到水的阻力,动作变得缓慢,关节和肌肉不会受到强制性的牵拉,但需要相当强的肌肉力量。因此,每个细小的动作都可以锻炼肌肉,使肌力逐渐增强;另一方面,游泳时全身浸泡在水中,身体由浮力托起,水的浮力可使椎间盘的压力明显减小,人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势,使腰部负担减轻。但有腰椎间盘突出的患者不宜有大强度,高速度的扭转动作,慢速蛙泳是最适合的方式


    游泳的运动量与运动强度可大可小,速度可快可慢,游泳的距离也要循序渐进。患者应按照自己的身体情况适当进行选择。一般来说,老年患者游泳不能过于频繁,每次游泳应以1小时为限,20-40岁的人每次不要超过2小时,儿童只要30分钟就足够了。 


    对于腰椎间盘突出症患者,只要有毅力,持之以恒进行游泳锻炼,就一定能够达到强身健体的目的。


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