腰痛是很多人都为之烦恼的较为常见的疾病。纵观世界，约40%的人在一生会经历腰痛。你知道吗？慢性腰痛比急性腰痛更棘手。

慢性腰痛更棘手

腰痛一般分为急性和慢性。在拿重物时，突然闪到腰了之类的就是急性腰痛；而对慢性腰痛的定义是疼痛持续3个月以上。

急性腰痛由于病理明确，虽然较为疼痛，但是并不可怕。有报告显示，86%的急性腰痛患者会在2周内自然痊愈。闪到腰后，只需静养2天。一直不动的话，对疼痛的恐惧会放大，而且肌肉会僵硬，体力下降，所以从第3天开始回归到日常生活有助于早日康复。

 与此相比，还是应该担心经常困扰大家的慢性腰痛。病理明确的慢性腰痛患者占少数比如经常所说的腰椎间盘突出指的是，位于两软骨板和纤维环之间的髓核突出引起的。实际上即便有突出，也不一定会感觉疼痛。

腰椎间盘出现变性、突出等异常在40~60岁的人中占6成，在60岁以上的人中占9成。当然，也有可能是癌等引起的，最好通过X光和MRI检查一下。

通常的腰痛，安静躺着是不会感到痛的。如果是不做姿势和动作，静静呆着不动还是会感到疼痛或者疼痛感越来越强烈，有可能潜藏着癌等较为严重的疾病，要非常注意。


慢性腰痛的3个原因

检查也没有查明病理，并不能说明没有原因，一定是肌肉、骨头、血管、神经哪里出现了问题，出现问题的地方就是重点也是难点。但是，日常生活中容易引起腰痛的因素主要有3点，腰部活动过多、腰部不活动、身体僵硬。


1、早上腰痛可能是睡觉没有翻身

接下来，来具体了解一下自己腰痛的原因与日常生活中的哪一部分相关。

关键在于感觉疼痛的时间。一般上午感到腰痛的人比较多。

有报告显示在上午8点~11点的3个小时之间，约40%的人会感觉腰痛。早上感觉到腰痛的原因在于睡眠中，睡觉期间保持一个姿势。也就是说可能不经常翻身。

       
为什么翻身次数少了就会引起腰痛呢？
 
一个是血液循环不畅。在仰面躺着的状态下，内脏的重量主要集中在腰部。血管受到压迫之后，血液循环不畅。于是，从肌纤维中产生前列腺素等炎症物质，引起疼痛。

另一个是腰部长时间负荷较重，导致韧带松弛，导致连接处的关节不稳定，一动就会感到疼痛。


2、长时间坐着是腰痛的一大原因

另一方面，在下午、傍晚以后，出现腰痛的人可能是白天活动中出现了问题。比如持续搬运重物，但相对多一点的还是腰部不活动，也就是长时间保持同一个姿势。实际上，很多出租车司机都有腰痛的疾患。

长时间坐着不动对自身的危害越来越受到人们的关注。在澳大利亚以大约22万人为对象做了一项调查，结果显示每天坐着的时间达到11个小时以上的人与4个小时以下的人相比，死亡的风险提高40%。

尤其要注意不能以驼背、倚着椅子等不良姿态长时间坐着。驼背的话，脊柱向前弯曲，腰椎间盘向后错位，髓核容易突出。靠着椅背的话，后背肌肉支撑上身，会增加韧带的负荷，韧带变的松弛，导致关节不稳定，出现疼痛。

S曲线，也不能长时间持续下去。后背挺直的姿势，虽然韧带没有负荷，但是肌肉会承受负荷。这种姿势会导致肌肉收缩，血液循环不畅，产生炎症物质。

姿势的好坏确实很重要，但是更重要的是不能长时间保持一个姿势。


3、没有韧性的脊柱、髋关节也会引起腰痛

脊柱的活动范围广的人，也就是脊柱有韧性的人不容易患腰痛。

分别用重量、长度一样的钓鱼竿和晾衣杆去钓鱼，拿鱼竿钓鱼的人，手腕承受的负荷一定比晾衣杆的小，这样想的话也就明白了有韧性的脊柱承受的负荷小。

另外，髋关节的柔韧性也很重要。髋关节硬的人，在地板上盘腿坐时，后背很难挺直，大都是弯曲的状态。翻身的时候，身体硬的人需要花费更多的体力，因此，翻身次数少，保持同一个姿势睡觉，早上起来容易出现腰痛。