早爱腰,不“哎哟”!腰椎最忌讳做这5件事

     

    早爱腰,不“哎哟”,腰椎最怕你做这5件事。爱腰护腰,从这5忌做起!

    一、忌寒:露出小蛮腰——影响腰椎的营养供应


    漏小蛮腰


    腰部特别怕冷。如果冬天露腰,为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响腰椎间盘的营养供应,腰椎间盘内压升高,造成更多的伤害。


    二、忌僵:上班坐、下班也坐——腰椎受压


    久坐办公


    研究表明,人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做报表、上网、工作、游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位,腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,使腰椎间盘向后突出。这也是腰椎间盘突出患者人群越来越年轻化的原因。


    三、忌猛:突受外力——易发腰扭伤


    猛然用力


    正常的腰椎间富有弹性和韧性,具有强大的抗压能力,可承担450KG的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓得从正面压下,如果突然受力或者在缺乏运动后突然用力,很容易突破它的承受极限,引发腰扭伤。


    四、忌疲:一天工作时间过长——腰椎过度屈伸


    工作疲劳


    在我们的日常生活在,腰椎大多处于屈伸状态,过度的工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明,腰椎屈曲的频度一天中最高可达3000——5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎间盘突出最常见的原因。


    五、忌震:开车时考验腰椎——脊柱被反复拉伸


    开车


    科学家发现,腰骶部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个低频范围,所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩和拉伸,使周围组织肌肉也跟着疲劳,影响腰椎间盘的新陈代谢速度,会加速腰椎的退化、变形。

    正确的驾驶姿势:双目平视,双手握住方向盘的10点10分处,上臂和方向盘呈90度角。座椅的背靠呈23度后斜角,坐垫呈7度向前翘起,臀部置于坐垫和靠背的夹角中,以在操作时不会向前移动为适宜。驾车时,避免立即做搬提物体和屈曲身体的动作。

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