最容易引起腰椎痛的10个不良习惯!排在第1的你肯定经常做!

     
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           腰椎健康小知识

           腰椎痛的发病根源在于腰间盘纤维环的破裂,里面的髓核从破裂出流出,压迫到周围的神经根,从而导致神经根水肿、粘连,引起腰疼、腿麻、腰椎痛的症状。
     

    腰间盘突出示意图
     

           纤维环的破裂,或是因为长时间的磨损,或是因为外力的突然冲击。腰椎痛的发病原因有很多,都是在日常生活中我们经常做的一些动作。以下10个是最容易引起腰椎痛的不良动作,看看你占了几个?


           10、跑步姿势不良
           
           跑步是最受人们喜爱的运动方式之一,但如果跑步时如果没有直起背部而是弓背,容易使腰椎间盘压力增大,容易引发腰椎痛。

           健康小贴士:跑步时直起腰背部,略微前倾,步伐要小,频率要快。此外,穿跑鞋跑步也是必须的。


           9、咳嗽、喷嚏、用力排便

           咳嗽、喷嚏、用力排便都会导致负压增加,导致腰间盘受力增大,从而引发腰椎痛。

           健康小贴士:打喷嚏、咳嗽时,可以将膝关节和髋关节稍微弯曲,以减少由此带来的腰椎间盘内的压力。如果有便秘的现象,则需要对症治疗。


           8、穿高跟鞋

           爱美的女士最喜欢穿高跟鞋了!不过高跟鞋会让你的重心过度前移,造成骨盆前倾,增加脊柱弯曲度,大大增加腰椎的压力,因此容易引起纤维环的破裂,导致腰椎痛。
           
           健康小贴士:平时尽量穿平底鞋子,如果特殊场合必须要穿高跟鞋,那么中心可以放在脚跟,而不是脚掌。


           7、久站

           久站时腰部肌肉紧绷,因此腰椎长期受力,导致腰椎痛的可能性也因此增大。老师、商场导购等等很多都会因此引发腰椎疼痛。

           健康小贴士:工作时,可以适当做一下腰部的伸展动作,比如扭动一下腰部,有条件坐下休息一会更好。


           6、睡席梦思床垫


    软床
     

           许多人喜欢睡席梦思等软软的床垫,但它们的确是你患腰椎痛的元凶之一!睡在上面时,你的腰椎部位容易下陷,腰椎压力很大哦!

           健康小贴士:试试睡在硬板床的感觉吧!


           5、老妇人坐姿

           所谓“老妇人”坐姿,就是屁股坐在座位的前 1/3,腰部和后背呈三角形状的坐姿,这样的坐姿刚开始会觉得舒服,但是时间一长,腰椎受力不断增加,患腰椎痛的几率也在不断增加!这位同学,你那是怎么个坐法,赶紧坐直了!

           健康小贴士:这位同学,你那是怎么个坐法,赶紧坐直了!放假了!


           4、运动伤害

           这个没什么可解释的了,许多人运动时,腰部被撞或者是扭到,都有可能导致腰间盘纤维环的直接破裂,从而引起腰椎痛。

           健康小贴士:运动时,不妨带上护腰带等护具,可以起到很好的保护作用。如果腰部受伤,立刻停止运动,去医院检查并休息一段时间。


           3、弯腰搬重物

           直接弯腰搬东西,直接增加了腰椎部位的压力,纤维环破裂的概率极大增高。

           健康小贴士:先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式地站起,起身后重物要尽量贴近身体。


           2、单手提重物

           单手提重物时,为了保持身体平衡,我们通常会习惯性地整个身体倾斜向一边,导致椎间盘一侧受力,容易导致受力一侧纤维环的破裂,从而导致腰椎痛。

           健康小贴士:可以两只手提相同重量的物品,或者单侧提重物时,腰椎尽量不往重物一侧倾斜。


           1、跷二郎腿

           没错!这跷二郎腿虽然很酷,但是当他导致你腰椎痛时,你就再也酷不起来了!坐着的时候翘二郎腿,会让骨盆处于倾斜状态、高低不均,这样连带着腰椎承受的压力也会不均,同样腰间盘受力也会不均。时间一长,会造成严重的腰肌劳损,导致腰间盘纤维环的破裂,引发腰椎痛!

           健康小贴士:那就别跷二郎腿啦!其实它并不是很雅观!

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