12个最伤骨骼的坏习惯,看看你占了几个?

     
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    人体骨骼


           1、低头多、仰头少带来颈椎病

           很多人年纪轻轻就出现手麻、头晕等老年人的常见问题,这些一般都是常低着头、很少仰头惹的祸。

           我们的脑袋大约重17-18斤,这个重量需要骨头及脖子来支撑,脖子前后左右的肌肉保持平衡,使得脑袋不会偏向某一方倒下去。如果保持一个姿势不动,比如长期低头,后面的肌肉就松了,时间长了就失去弹性,脑袋就容易往前耷拉,甚至影响到韧带、关节囊、小关节,造成一系列的颈椎病症状。

           有的人脖子一动就“嘎嘎”直响,可能是韧带松了或关节蜕变,身体发出的警报。


           2、乘车时颈椎易发生挥鞭样损伤

           挥鞭样损伤是一种特殊的颈椎、颈髓损伤,指由于身体剧烈加速或减速运动,而头部的运动不同步,导致颈椎连续过度伸屈而造成的颈髓损伤。通常发生在汽车高速行驶突然急刹车时,即使系着安全带,脖子也缺少固定,乘车人身体猛然停止运动,头颈部前倾,继而后仰,使颈椎出现损伤,严重者会引起瘫痪!

           预防挥鞭样损伤,要注意以下三点:

           首先,坐车尤其是长途车时可带上颈托;

           其次,尽量不要在车上睡觉;

           第三,坐前排时最好把座椅调整为120°倾斜,避免直坐,这样急刹车时头部不会甩起来,可以保护颈椎。


           3、总背单肩包,损害肩关节

           肩膀处有一个肩袖,其最常见的损伤就是冈上肌。例如背包的时候,冈上肌被包带压着,时间长了肌肉会缺血,肩膀发酸,久而久之,冈上肌受磨损,对肩关节十分不利。相较于单肩包来说,双肩包比较好,或者将包斜挎在身上,尽量减轻背包的重量,减小对身体的压力。

           肩关节也需要保养,特别是到了一定岁数,最好少做很剧烈的运动,太极拳中的云手可以很好的锻炼肩关节!


           4、经常弯腰或久坐,损伤脊柱

           人从爬行进化成直立以后,颈椎、胸椎、腰椎承受重力的作用,纵向挤压,引起一系列的改变。再加上劳动、经常弯腰或久坐,容易造成慢性损伤、椎管狭窄或者椎间盘突出,导致颈椎病、头晕头疼、后背疼、胳膊疼痛,甚至引起走路不稳。

           在不负重的情况下,平躺时,腰椎承受的重量大概占体重的25%;侧卧时腰椎承受的压力是体重的75%;坐着时,腰椎承受的压力是体重的140%。在负重的情况下,腰椎承受的压力就更加大了。

           因此,建议大家不要久坐,尤其是不要在松软的沙发上久坐。因为坐沙发时,身体会沉下去,肌肉容易长期处在紧张状态,虽然当下坐得很舒服,时间一长就会引出一系列大毛病。此外,不管多忙,中午最好躺下休息15分钟,尤其是50岁以上的人,更要适当午休。如果腰有问题,坐着时,最舒服的角度是腰椎后仰120°-140°,必要时可在腰后垫一个靠垫。


           5、清晨容易发生扭伤

           起床尤其是清晨起床后,是最容易发生扭伤的时候。

           第一,经过一夜的静卧以后,肌肉各方面都放松了,起来后没有做准备动作,此时如果拿重物,肌肉不平衡,就容易扭伤腰椎关节,引起椎间盘位置的变化,压迫神经。

           第二,姿势不恰当,比如弯腰捡个东西、搬盆花,腰就扭了,搬东西时一定要蹲下去,然后再运用腿部肌肉力量直身起立。

           第三,有些人早上刷牙的时候腰就不行了,这是因为刷牙的时候身体往前倾,后面的肌肉在撑着,时间一长,腰就容易闪了。


           6、三大原因严重损伤关节

           过劳。长期干体力活,或者进行大量的运动,腰就容易出现问题。因此建议大家,关节要“省着用”。

           骨骼发育畸形。临床上60%-70%的病人,都有几块骨头不“合槽”,长期相互摩擦,导致出现劳损、关节炎等现象要比正常人早得多,这跟发育有很大的关系。需要提醒的是,体重过大也是导致骨骼、关节发育不良,引发疾病的重要原因。

           不良姿势。日本人患关节炎的有很多,这是因为日本人坐着时,膝关节弯曲,屁股坐在踝关节上。跪着的姿势会对许多关节造成压力,时间长了就容易患病。在我们日常生活中,还有许多人长时间蹲着,这对关节也有不利影响。


           7、盲目减肥

           适当的脂肪,能通过生化作用转化成雌激素等,增加钙的吸收,促进骨的形成,防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条,在减去脂肪的同时也减掉了骨量,年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此,白领女性保持适当体重是非常有必要的。


           8、爱穿高跟鞋

           常穿高跟鞋,会使前脚掌受过多压力,膝关节吸收更多震荡力,加快了韧带的老化,韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用,提前老化等于让关节提前“退休”。因此,高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米,每周穿高跟鞋的次数不要超过4次,另外,穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高,减少下肢浮肿!


           9、天冷穿裙子

           人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必将下肢暴露在空气中,受到寒冷的刺激,会使腿部血管痉挛,使膝关节周围供血减少,最终导致关节抵抗力下降。经年累月,患风湿性关节炎的可能性就大大增加。


           10、整天宅在家里

           如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足,现在阳光直照不足则成为主因了。现代人补钙意识有所提高,但25~35岁之间的人多为办公一族,进了家门几乎一天都不出来,也不喜欢运动,不爱晒太阳,导致维生素D缺乏,补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了。一旦有骨质疏松,就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。


           11、酷爱碳酸饮料

           常喝可乐也会降低骨密度,而骨密度与骨折风险紧密相连,可乐中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失;喝可乐的还有可能牛奶摄取量不足,使身体缺乏钙质。


           12、酷爱打游戏

           脊椎相关疾病患者越来越年轻,与电脑有着直接的关系。由于鼠标的使用,导致右边颈部用力较多,颈椎协调不平衡,容易诱发一侧肌肉、韧带紧张。而长时间使用电脑使颈椎保持强直姿势,腰椎长期承受身体的重量,都会导致脊椎相关疾病的发生。

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