伴随着生活节奏的加快和生活压力的增大，越来越多的人患上了腰椎间盘突出，严重影响了人们的劳动力和生活质量。但是，只要我们平时注意保护自己的腰椎，腰突就会远离你。舒筋健腰丸提示，预防腰椎间盘突出，有以下几种方法。

加强锻炼，增强体质

腰椎间盘突出产生的原因多是腰部突然受力、受力不均或者退行性病变，因此通过锻炼可以增强骨骼和腰背肌肉力量，神经系统会更加敏捷，在从事体力劳动或者其他活动时，动作才会准确、协调，腰椎也不容易受到损伤。同时，运动可以减轻腰椎的负荷，延缓腰椎间盘的退行性病变，达到预防腰突的目的。

在选择锻炼的方式时，要因人而异和因地制宜，打球、广播操、打太极拳、跑步都是非常不错的选择。

工作时注意劳逸结合，注意劳动保护

无论你是什么职业、从事哪一行业，劳动时间都不要持续太久，每隔一段时间休息一会，让腰椎得到一定的休息。同时，相同的姿势也不要保持太长的时间，这样长时间地使腰椎一侧受力，很容易造成腰椎间的病变。

在工作时，也要进行一定的劳动保护。经常弯腰劳动或者搬抗重物的劳动者可选择在腰部缠绕护腰带来加强腰部的稳定性；司机师傅或者经常乘坐交通工具出差的人由于长期在坐椅上承受颠簸、震动，因此一定要调整座位的位置以符合自己的坐姿习惯，让腰椎有一个舒适的环境；坐在办公桌前的白领在桌椅后可以放一个软靠垫，也能达到保护腰椎的目的。

合理使用空调，注意腰部保暖

炎热的夏季，空调可以给我带来凉爽的工作和生活条件。但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘四周组织的血运障碍，增加发作了腰痛的时机。为了预防腰椎间盘突出，空调的温度调整在26摄氏度较为合适，同时要注意腰部保暖，尽量不要让腰部处于受凉状态。 

戒烟
吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。