春季防腰突,牢记这5点!

     
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    春天已至,气候略有回暖,人们逐渐脱去厚重的冬装,换上了轻薄的春装。然而,乍暖还寒时候,对于一些骨病患者就没有那么友好了。


    尤其对腰椎间盘突出患者来说,气温的多变会导致血管收缩,寒冷的刺激也会使人体肌肉紧张,椎间盘所承受的压力增大,一不注意就容易腰椎间盘突出,引发腰疼、腿疼等问题。



    因此,春季伊始,防治腰椎间盘突出,一定要注意以下几点:


    01


    防寒保暖护腰腿


    一定要注意加强对腰背部的保暖,保暖不仅能使血液循环顺畅,还能消除肌肉紧张,舒缓疼痛。一旦腰部受寒受凉,血管收缩肌肉紧张痉挛,就会加重疼痛感。在寒凉的时候还可以佩戴腰围帮助腰部保暖。


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    02


    正确姿势很重要


    伏案工作时,脊柱呈现一个弯曲的状态,重心前移,对腰椎会产生很大的负荷,长此以往就会造成慢性腰椎损伤,破坏腰椎间盘。


    “坐如钟,站如松”,不仅是为了美观,更是为了健康。正确的坐姿应该是腰背挺直,可以在腰部后方垫上一个垫子,帮助支撑,有条件的可以在双脚下垫上一个踏脚,使膝关节略微高于髋部。

    要避免久坐久站,定期活动一下。

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    03


    控制体重为腰椎减负


    腰部承担着人体上半身大部分的重量,在体重值很大的情况下,腰椎的负担尤其大。

    生活中的一些不起眼的动作,可能都会加重腰椎间盘的损伤。

    而且,减重不仅可以给腰椎减负,也有利于心脑血管的健康。


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    04


    饮食注意不可少


    春季阳气生发,肝气当令,容易出现“上火”,尤其对于服用舒筋健腰丸的患者来说,可以服用一些降火的食品或者服用蜂蜜水缓解上火的现象。饮食上要注意调养肝气去“春火”。


    少食火锅等辛辣食品,多吃甘淡食物,如黑米、豆类及其制品。蔬菜可以多吃芹菜、油菜、胡萝卜,水果可以吃红枣、菠萝、枸杞等。


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    05


    加强腰背肌锻炼


    强健的腰背肌肉有利于维持腰椎稳定,保护腰椎,避免腰椎间盘损伤。游泳是非常好的锻炼方式,尤其是蛙泳、仰泳动作,腰部跟脊椎都能得到伸展。


    另外,“小飞燕”、“五点支撑”都是针对腰背肌肉锻炼的有效动作,腰突患者可以每天做一做。微信图片_20220224111507.jpg


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