关节在于省着用

生命在于勤运动，关节在于省着用。保护膝关节不能等到有病再说，而应从中年做起。

首先，应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好。总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置上。

其次，要注意保暖，由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，因而温度较其他部位低，所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。

很多年轻人认为，自己年轻火力壮，夏天出汗后猛吹空调冷风，或者冬天也单衣短裙，导致关节受凉，埋下祸根。
 

老年人不适合哪些运动？

1.下蹲运动

在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快软骨的磨损，而长时间的猛烈蹲起，也会使中老年人的血压变得不稳定。

2.爬山

爬山不利保护中老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量，而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。

3.饭后散步

不少中老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当作健身格言，其实，饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别时吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

中老年运动五要七忌

五要

1.要根据身体情况选择合适的锻炼项目

2.要循环渐进的运动锻炼

3.要持之以恒的运动锻炼

4.晨练要选择太阳出来后

5.要穿着舒适的运动服和运动鞋

七忌

1.忌单独锻炼

2.忌过分剧烈运动

3.忌坏天气锻炼

4.忌仅从事一项锻炼

5.忌不做准备活动

6.忌穿皮鞋锻炼

7.忌饭后锻炼