这个秋天,听说你“抑郁”啦!拯救不开心,走起!

     

    进入深秋啦!最近小编身边不少人都情绪有些低落。确实,季节会对人的情绪产生一定的影响,尤其是秋季。

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    秋天,为什么会“抑郁”?

    我们人类大脑中松果体分泌的褪黑激素,能诱人入睡,还可使人消沉抑郁。

    阳光是褪黑激素的克星,它可抑制褪黑激素的分泌,但是入秋以后,光照时间逐渐减少,阳光的威力也逐渐减弱,松果体分泌的褪黑激素相对增多,而甲状腺素、肾上腺素的分泌却受到抑制,人体细胞便“怠工、偷懒”,人的情绪也就低沉消极,精神萎靡不振。在这种情况下,抑郁情绪就会乘虚而入,侵袭人体。


    你是否有“悲秋抑郁症?


    你有悲秋抑郁症吗?


    一般情况下,平时情绪容易不稳定的人,尤其在季节转化中会出现难以适应的问题。

    通常来说,当适应的过程结束之后,人体的状态也就恢复了。季节交替,正常人都会有一个月左右的适应期,来应对气温、湿度、日照时长的变化。所以,秋季抑郁的你不必担心,只需一个月左右你就会习惯了悲伤……也就感受不到悲伤了。
     


    如何预防“悲秋综合症”?

    1、运动

    季节性抑郁可以预防,以日常生活保健为主,比如生活规律,早睡早起。

    使人心跳加快的感觉就很容易使人放松,运动就是加快心跳的好方法。这个季节去登山、远眺满山的红红绿绿,是抵抗秋季抑郁症最好的办法。


    2、调整饮食


    多食富含维生素B的食物


    英国医学委员会精神病学院近日公布的一项研究表明,维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。


    多喝玫瑰花茶

    中医认为,玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁,喝点玫瑰花可以起到调节作用。

    多食鱼肉

    吃鱼可改善精神障碍,这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用,使人的心理焦虑减轻。

    多食含微量元素硒、锌、铜丰富的食品

    锌在人体内主要以金属酶的形式存在,其余以蛋白结合物形式分布于体内,缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎,动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调,使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

    3、按摩:能改善季节性抑郁

    目前,季节性抑郁症的治疗通常采用药物治疗,配合物理治疗、心理治疗的治疗方案。不过,一些中医传统疗法也对季节性抑郁有改善作用。

    比如按摩内关穴(位于前臂正中,腕横纹上两寸,桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间),可以宁心安神、理气止痛,对情绪调节有很好的作用。具体方法:用一只手的拇指指尖按揉,以微有酸胀为度,每次可按摩2-3分钟,每天3次。
     

    越宅越容易抑郁,在这个即将花木凋零的季节,不妨活动起来,多做一些让自己开心的事情。

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