1．伸腿运动：仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10 —20次。
   

       2．倒行运动：选平坦的地方倒行，挺胸，双手可交替叩打腰眼部，10—20分钟。

       3．船形运动：俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10—20次。

       4．踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10—20次。

       5．伸展运动：双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10—20次。

       6．转腰运动：自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1—2分钟。