夏季天气炎热，是病毒细菌滋生的季节，也是人体抵抗力相对薄弱的季节，所以夏季易生病。想要健健康康过夏天，快来get夏季养生的这10件“法宝”吧，让你开心过暑，远离疾病。

法宝1、食醋——夏季最佳调味品

夏季天气炎热，出汗多，食欲差，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。

醋对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

法宝2、苦味菜——夏日最佳蔬菜

中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。

现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

温馨提示：对于腰间盘突出患者来说，应该尽量少食苦味食品。在中医看来，苦与骨皆属阴，正所谓“气同则入”，苦走骨，骨得苦则阴更盛，具体表现就是骨重而行动不便，加重病情。所以，在此提醒广大腰突患者，夏季可以吃“苦”去热，但是要适量，避免腰椎病痛加重。

法宝3、番茄汤——夏季最佳汤肴

番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效。对晒后修复，美容养颜也很有帮助！

法宝4、鸭肉——夏季最佳肉食

鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等夏季常见病。

鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

法宝5、热茶——夏季最佳饮料

茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

法宝6、维生素E——夏季最佳营养素

人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。

维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多补充一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15--60毫克足矣。

法宝7、游泳——夏季最佳运动

游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

温馨提示：腰疼、腿疼、腰膝酸痛等腰间盘问题患者推荐夏季多游泳，即可锻炼腰背肌功能，在水中又可以减轻腰椎所受的压力。

法宝8、红色——夏季最佳服色

不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。

法宝9、扇子——夏季最佳取凉设备

扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时，扇子获得的风也最宜人。

法宝10、定时起睡——夏季最佳保健

夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。

“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外。

夏季最佳就寝时间是22：00--23：00，最佳起床时间是5：30--6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。

夏季是生发之气最重的季节，身体也会进入超负荷的运转，此时，正是养生的关键时期，希望以上10件法宝，能对大家有所助益，让大家在这个夏季生活各方面达到最佳水平。