进入深秋啦！最近小编身边不少人都情绪有些低落。确实，季节会对人的情绪产生一定的影响，尤其是秋季。

 
秋天，为什么会“抑郁”？

我们人类大脑中松果体分泌的褪黑激素，能诱人入睡，还可使人消沉抑郁。

阳光是褪黑激素的克星，它可抑制褪黑激素的分泌，但是入秋以后，光照时间逐渐减少，阳光的威力也逐渐减弱，松果体分泌的褪黑激素相对增多，而甲状腺素、肾上腺素的分泌却受到抑制，人体细胞便“怠工、偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。在这种情况下，抑郁情绪就会乘虚而入，侵袭人体。

你是否有“悲秋抑郁症?”

一般情况下，平时情绪容易不稳定的人，尤其在季节转化中会出现难以适应的问题。

通常来说，当适应的过程结束之后，人体的状态也就恢复了。季节交替，正常人都会有一个月左右的适应期，来应对气温、湿度、日照时长的变化。所以，秋季抑郁的你不必担心，只需一个月左右你就会习惯了悲伤……也就感受不到悲伤了。
 

如何预防“悲秋综合症”？

1、运动

季节性抑郁可以预防，以日常生活保健为主，比如生活规律，早睡早起。

使人心跳加快的感觉就很容易使人放松，运动就是加快心跳的好方法。这个季节去登山、远眺满山的红红绿绿，是抵抗秋季抑郁症最好的办法。

2、调整饮食

多食富含维生素B的食物

英国医学委员会精神病学院近日公布的一项研究表明，维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。

多喝玫瑰花茶

中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。

多食鱼肉

吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

多食含微量元素硒、锌、铜丰富的食品

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

3、按摩：能改善季节性抑郁

目前，季节性抑郁症的治疗通常采用药物治疗，配合物理治疗、心理治疗的治疗方案。不过，一些中医传统疗法也对季节性抑郁有改善作用。

比如按摩内关穴（位于前臂正中，腕横纹上两寸，桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间），可以宁心安神、理气止痛，对情绪调节有很好的作用。具体方法：用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸胀为度，每次可按摩2－3分钟，每天3次。
 
越宅越容易抑郁，在这个即将花木凋零的季节，不妨活动起来，多做一些让自己开心的事情。