提问:服用舒筋健腰丸后能吃钙片吗?
答:服用舒筋健腰丸期间,可以服用钙片,但是钙片服用时间要和舒筋健腰丸间隔半小时。
![补钙](/uploads/170228/4-1F22P91019419.jpg)
关于补钙,这些问题你要知道
1、每日补钙1克是限度
钙是人体必需的一种矿物质,从刚出生的婴儿到成人、再到老年人,都需要钙质来保证身体免疫、神经、循环、消化等系统的正常运行。
据统计,在普通人一天的膳食中,平均只能摄入0.25克至0.35克的钙,中国营养学会2013年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:国人钙的每日推荐摄入量不超过1克,具体为:
4~10岁以下儿童,每日推荐摄入量多不超0.8克;
11~17岁的青少年,每日推荐摄入量不超1克;
18~49岁,每日钙的推荐摄取量不超0.8克;
50岁以上,每日钙的推荐摄取量不超1克。
2、补钙要想成功,还要补三种元素
大家都知道补钙,但是只有10%不到的人知道:补钙,不能光吃钙片,维生素D、钾、维生素B12是补钙必备的三种营养元素,三大元素一起进入身体,我们才能把这个个头长高了、钙质补足了。
维生素D帮助钙质吸收
只要大家能正常吃饭,晒太阳就可以了,不需要刻意去补充维生素D。
人体90%的维生素D都是依靠阳光中紫外线的照射,在体内自行合成的。其余10%则是通过食物摄取,比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。
钾骨骼的稳定剂
容易抽筋的老年朋友们要注意了,补钙的同时还要注意钾含量。钾的主要作用是维持酸碱平衡,帮助神经肌肉运行。
吃香蕉、柳橙、葡萄干等水果和番茄、菠菜、山药等蔬菜可以补充钾元素。
维生素B12让骨骼更硬
维生素B12是唯一含有矿物质磷的维生素,对维持骨骼硬度起着至关重要的作用,它能清除血液中的高半胱氨酸,帮助中老年人解决易疲倦、消化吸收不良的问题。
健康的人,补充维生素B12不需要额外吃补充剂。动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品就足够了,因为每天才需要2.4微克,比头发丝重不了多少。
3、可乐是钙的天敌,茶是钙的好朋友
饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重妨碍钙的吸收,并促进钙流失。可乐中的磷酸对身体中钙的腐蚀性最大,当你把牙齿和骨头泡在可乐中,它们会慢慢被溶化掉。所以,需要补钙的人必须严格控制甜饮料的摄入量。
而茶水中含有丰富的钾离子,含磷量低,还有促进骨骼、使牙齿坚固的氟元素,饮茶对骨骼健康是有益的。
4、吃水果并不补钙
吃水果有利于骨骼健康?水果自己都缺钙,更不能帮你补钙了
很多人认为,只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素,于是经常用水果代替餐饭。
实际上,水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是钙的好来源,而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙,也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐,则蛋白质和钙摄入量都严重不足,只会导致骨质疏松的发生,记得要吃点肉。
5、豆浆并不是高钙食品
豆浆是高钙食品?豆浆不是,卤水点的豆腐是
豆腐是最好的补钙食品,因为大豆本身富含钙质,凝固豆腐时还要加入含钙的凝固剂,所以不喝牛奶的人都会有意识地多吃豆腐。
大豆钙含量虽然不算太低,但加10杯水磨成豆浆之后,含量就被稀释得很低了,喝一杯豆浆,不过是吃几十粒豆子而已,其中钙含量很小的。建议喝牛奶肚子疼、腹泻的,吃卤水点的豆腐来补钙。
最后记住一句话,钙质,是小孩子的成长剂,中老年人的腿脚力,大家不能缺钙,更不能乱补钙,在没有严重疾病的情况下,食补胜过一切添加剂。